Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης και η μείωση του σωματικού λίπους ενδέχεται να μην απαιτούν τόσο συχνή άσκηση όσο πιστευόταν μέχρι σήμερα. Νέα επιστημονική μελέτη από ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας της Ιατρικής Σχολής LKS του Πανεπιστημίου του Χονγκ Κονγκ καταλήγει στο συμπέρασμα ότι το γρήγορο διαλειμματικό περπάτημα ακόμη και μία φορά την εβδομάδα μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη σε άτομα με κεντρική παχυσαρκία.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, τα οποία δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Nature Communications, η συγκεκριμένη μορφή άσκησης συνέβαλε στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, με αποτελέσματα αντίστοιχα εκείνων που καταγράφηκαν σε συμμετέχοντες που γυμνάζονταν τρεις φορές την εβδομάδα.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα ευρήματα αναδεικνύουν μια πιο ευέλικτη και πρακτική προσέγγιση στη φυσική δραστηριότητα, ιδιαίτερα για άτομα που διαθέτουν περιορισμένο ελεύθερο χρόνο λόγω επαγγελματικών ή οικογενειακών υποχρεώσεων.
Η διαλειμματική άσκηση βασίζεται στην εναλλαγή σύντομων περιόδων υψηλής έντασης με διαστήματα χαμηλότερης προσπάθειας. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η μέθοδος αυτή είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση τόσο του συνολικού όσο και του σπλαχνικού λίπους, το οποίο συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών και μεταβολικών νοσημάτων.
Για τις ανάγκες της έρευνας, πραγματοποιήθηκε κλινική δοκιμή στο Χονγκ Κονγκ μεταξύ 2021 και 2024 με τη συμμετοχή 315 υπέρβαρων ενηλίκων με κεντρική παχυσαρκία. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: μία που ακολουθούσε διαλειμματική προπόνηση μία φορά την εβδομάδα, μία που γυμναζόταν τρεις φορές εβδομαδιαίως και μία ομάδα ελέγχου.
Μετά από 16 εβδομάδες, και οι δύο ομάδες άσκησης εμφάνισαν παρόμοια μείωση στη λιπώδη μάζα, στο ποσοστό σωματικού λίπους και στην περίμετρο της μέσης. Παράλληλα, καταγράφηκε σημαντική βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής τους ικανότητας σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Όπως δήλωσε ο επικεφαλής της έρευνας, καθηγητής Parco Siu Ming-fai, η προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα εξακολουθεί να αποτελεί καθιερωμένη σύσταση. Ωστόσο, τα νέα δεδομένα δείχνουν ότι μια μόνο συνεδρία διαλειμματικής άσκησης την εβδομάδα μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική και ρεαλιστική επιλογή για όσους δυσκολεύονται να ακολουθήσουν πιο συχνό πρόγραμμα γυμναστικής.