Τι δείχνει η νέα μεγάλη επιστημονική μελέτη
Ακόμη και πολύ μικρές αλλαγές στην καθημερινή φυσική δραστηριότητα μπορούν να έχουν μετρήσιμα οφέλη για την υγεία και το προσδόκιμο ζωής, σύμφωνα με νέα μεγάλη μελέτη που βασίστηκε σε δεδομένα από φορετές συσκευές (wearables).
Δεδομένα από περισσότερους από 130.000 ανθρώπους
Η ανάλυση περιλάμβανε στοιχεία φυσικής δραστηριότητας από περισσότερους από 130.000 συμμετέχοντες σε διάφορες χώρες. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι μόλις πέντε επιπλέον λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα ή η μείωση κατά 30 λεπτά του χρόνου που περνάμε καθισμένοι συνδέονται με αισθητή μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου.
Ποιοι ωφελούνται περισσότερο από τη μικρή αύξηση της άσκησης
Η μελέτη πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες της Norwegian School of Sport Sciences και επικεντρώθηκε σε δύο πληθυσμιακές ομάδες:
- μια ομάδα υψηλού κινδύνου, που περιλάμβανε το 20% των λιγότερο δραστήριων ατόμων
- και μια ευρύτερη ομάδα που περιλάμβανε όλους εκτός από το πιο δραστήριο 20% του δείγματος
Σύμφωνα με τους ερευνητές, «μικρές και ρεαλιστικές αυξήσεις στη σωματική δραστηριότητα, της τάξης των 5 λεπτών την ημέρα, θα μπορούσαν να αποτρέψουν έως και το 6% των θανάτων σε πληθυσμούς υψηλού κινδύνου και έως το 10% στον γενικό πληθυσμό».
Πώς προέκυψαν τα αποτελέσματα της έρευνας
Τα συμπεράσματα βασίστηκαν σε στατιστικά μοντέλα και όχι σε μακροχρόνια παρακολούθηση των συμμετεχόντων. Οι επιστήμονες υπολόγισαν τον ατομικό κίνδυνο θνησιμότητας και προσομοίωσαν πώς αυτός θα μεταβαλλόταν αν αυξανόταν η φυσική δραστηριότητα ή μειωνόταν ο χρόνος ακινησίας.
Γιατί οι λιγότερο δραστήριοι έχουν τα μεγαλύτερα οφέλη
Τα μεγαλύτερα οφέλη καταγράφηκαν σε άτομα με χαμηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και αυξημένο χρόνο καθιστικής ζωής. Με άλλα λόγια, εκείνοι που κινούνται λιγότερο είναι και αυτοί που έχουν τα περισσότερα να κερδίσουν από μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές στην καθημερινότητά τους.
Περιορισμοί και το μήνυμα της μελέτης
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι, λόγω της παρατηρησιακής φύσης της μελέτης, δεν μπορεί να τεκμηριωθεί άμεση σχέση αιτίου-αποτελέσματος. Ωστόσο, το μεγάλο μέγεθος του δείγματος και η ισχυρή συσχέτιση καθιστούν τα ευρήματα ιδιαίτερα σημαντικά και ενισχύουν την ανάγκη για περαιτέρω έρευνα, ειδικά σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος.
Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο έγκριτο ιατρικό περιοδικό The Lancet, στέλνουν ένα ενθαρρυντικό μήνυμα σε όσους δυσκολεύονται να εντάξουν τη συστηματική άσκηση στην καθημερινότητά τους. Ακόμη και λίγα λεπτά γρήγορου περπατήματος, ποδηλασίας ή απλώς λιγότερος χρόνος καθιστικής ζωής μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Αν και περισσότερη άσκηση παραμένει καλύτερη —με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας να συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα— η μελέτη υπενθυμίζει ότι, τελικά, κάθε κίνηση μετράει.